БЕЗОПАСНОЕ ВЗРОСЛЕНИЕ

22 января МАУ ММЦ «Дзержинец» провёл мероприятие в рамках проекта «Безопасное взросление», направленное на формирование стрессоустойчивости у подростков.
В тренинге приняли участие также педагог-психолог совместно с учащимися МАОУ гимназии 49.

На мероприятии учащиеся совместно с ведущим выявили для себя суть понятия «стресс», его причины и проявления, которые бывают физиологическими и поведенческими. Также ведущий рассказал о пользе и вреде стресса.

Встреча завершилась рекомендациями по развитию жизнестойкости и стрессоустойчивости — забота о себе, дыхательные упражнения и техники заземления.

Полезные упражнения в момент стресса:

Упражнение «дыхание по квадрату»:
1) Сделать вдох на 4 счёта, почувствовать, как наполняются лёгкие.
2) Задержать дыхание на 4 счёта, в этот момент сосредоточиться на ощущениях внутри тела.
3) Медленно сделать выдох на 4 счёта, как будто выпускать лишнее напряжение.
4) Снова задержать дыхание на 4 счёта — и только потом переходить к новому вдоху.

Упражнение «пятерка»:
1) Сделайте паузу.
2) Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на 5 объектов разных цветов, которые вы видите.
3) Сосредоточьтесь или прислушайтесь — какие пять звуков доносятся до вас?
4) Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, соприкосновение спины со стулом).